엉덩이커지는 운동법 - 힙업운동 루틴 ( 홈트, 헬스장, 여자운동 )

나도 이런 언니같은 힙을 꿈꾸는데 엉덩이가 아직도 안커진다구요? 매일 꾸준히 아래 힙업루틴 그대로 진행해보세요.

유투브에 나오는 영상 1개만 하고 끝??? 그래서 아직도 빵댕이가 그대로 인거에요. 힙언운동 후에 어그적 거리며 몇일을 걸어본 경험이 없다면? 아직 제대로 해보지 않았다!

탑모델 한혜진 언니도 유투브에 15분 전신운동 올렸던데 너무 멋있다 우리도 할수 있다! 다들 운동전에 워너비 몸매 꺼내

전체적인 전신웜업으로 심박수도 올리고~ 힙 이완운동 그리고 수축운동까지!!! 운동 후 다음날 아이고아이고 하실겁니다.

힙으뜸의 전신 타바타 - 11분

11분 16가지 동작 타바타
타바타만큼 효율적인 운동이 있을까 ? 짧은시간 심박수를 빠르게 올리고 운동이 끝난 후에도 유지시켜 체지방연소도 지속적으로 도와주기에 ! 홈트로 제격
엉덩이 키우려면 꼭!! 스티프데드리프트, 원레그데드리프트
https://youtu.be/xip2JabTMuU

덤벨이나 케틀벨을 이용해도 좋지만!
맨몸으로 진행해도 충분해요. 힙볼륨이 전체적으로 부족한 분들은 대부분 엉덩이의 근육을 잘 쓰지 못하는 경우가 많아요. 이 운동으로 힙근육에 눈을 달자!

중둔근 운동 - 10분

스티프데드리프트와 원레그데드리프트가 힙을 뒤로 나오기 하줬다면?? 중둔근은 옆엉덩이를 늘려준다! 중둔근도 포기 못하지!

힙운동 마무리 - 하체 스트레칭

운동전 스트레칭도 중요하지만, 운동후의 스트레칭도 중요하죠! 힙 운동후에 하체를 전체적으로 스트레칭해주고 마무리~

힙업운동 아직도 영상 1개만 보는
실수는 하지마세요!

이 루틴대로 한달 꽉 채우면
청바지에 엉덩이 꽉 찬다.

홀푸드식탁